terça-feira, 18 de dezembro de 2012

40 Kg a menos!!!


Feliz demais, já cheguei a marca de 40 kg a menos, me sinto ótimo, e a luta continua, agora só faltam 25 para o peso ideal, mas o melhor de tudo, foi a mudança de atitude, perdi quilos, ganhei amigos, qualidade de vida, me sinto amado como nunca, e o melhor, me sinto independente, livre!, o amor das pessoas é algo maravilhoso, mas o meu amor por mim é sublime, é o que me move, do que mais me orgulho, pois só assim, se amando de verdade é que compreendemos o amor e podemos amar de vaerdade!

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

Minha primeira luta de boxe!


Video do 3º Round da minha primeira luta de boxe, e imaginar que a 4 meses atras eu mal conseguia fazer uma aula, pesando 170 Kg...mas tudo podemos quando acreditamos e queremos de verdade, obrigado Senhor, é sua toda honra e toda glória agora e para sempre!

 

quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Dicas do Professor Marcelo Pitter


OS CARBOIDRATOS


Os carboidratos – ou hidratos de carbono ou glicídios ou açúcares – são compostos orgânicos formados de átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio. A maior parte dos hidratos de carbono é de origem vegetal e é o principal fornecedor de energia para o funcionamento orgânico.


Nosso organismo estoca carboidratos sob a forma de glicogênio, tanto no fígado quanto nos músculos. Enquanto o glicogênio muscular é usado exclusivamente pelos músculos, o hepático é utilizado para a manutenção da glicemia no sangue e tem o objetivo de suprir as necessidades energéticas do cérebro, do sistema nervoso e de outros tecidos.


Estes limitados depósitos de carboidratos influenciam por quanto tempo você é capaz de se exercitar. Quando seus estoques de glicogênio se põem muito baixos, você atinge o limite – isto é, você se sente extremamente cansado e apela para parar.


As dietas de baixo carboidrato têm apresentado uma grande inclinação à fadiga precoce e falta de rendimento durante treinos de alta intensidade. Nos exercícios de força, o treinamento físico associado ao uso de dietas ricas em carboidratos pode proporcionar um aumento nas reservas de glicogênio muscular, acentuando o processo de ganho de massa muscular (hipertrofia).
A utilização de estratégias nutricionais envolvendo a ingestão de uma alimentação rica emcarboidratos antes da prática de exercícios físicos aumentam as reservas de glicogênio, tanto muscular quanto hepático. Já a ingestão de carboidratos durante o esforço ajuda a manutenção da glicemia sanguínea e a oxidação destes substratos. Após o esforço a ingestão de carboidratos visa repor os estoques depletados e garantir padrão anabólico.


Existem diferentes tipos de açúcar:


Monossacarídeo: Feito de apenas uma molécula, é a forma mais simples de açúcar e causa um grande pico de insulina no corpo, justamente porque a sua digestão é rápida. Geralmente são os mais doces. Exemplos: frutose, glucose, dextrose, ribose e galactose.


Dissacarídeo: Feito de 2 moléculas de açúcar, apesar de serem duas moléculas juntas, eles também são digeridos rapidamente e causam um pico de insulina. Exemplos: lactose, sucrose e maltose.


Polissacarídeos: Feitos de várias moléculas de açúcar unidos, geralmente não são doces e são digeridas lentamente. Também não causam picos de insulina e geram uma liberação lenta e constante de energia na corrente sanguínea. Este é o açúcar mais saudável que existe. Exemplos: Amido, Celulose e Glicogênio.


Os carboidratos ainda são classificados em 2 tipos: Simples e Complexos. Os simples são aqueles absorvidos mais rapidamente pelo organismo e assim fornecem energia imediata. O excesso de açúcar na corrente sanguínea não é saudável, então o corpo imediatamente estoca este excesso em forma de gordura.


Os carboidratos complexos possuem mais fibras e são digeridos mais lentamente e são conhecidos por aqueles de baixo índice glicêmico (demoram mais para elevar a glicemia). Durante as principais refeições deve-se optar por alimentos ricos em carboidratos complexos, já que eles mantêm a glicemia sanguínea mais estável, evitando picos de insulina, e ainda por apresentar outras vitaminas e nutrientes associados, como os cereais, as leguminosas e alguns vegetais (como por exemplo, as batatas).
As recomendações de carboidrato para atletas são de 6-10 g/kg de peso corporal por dia ou 60-70% da ingestão energética diária; entretanto, a necessidade individual dependerá do gasto energético, do sexo e de outras diversas condições. Cada 1 grama de carboidrato oferece 4 kcal.

 

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Dicas do Professor Marcelo Pitter

A partir de agora vamos compartilhar muitas dicas sobre boa alimentação e atividade física, o Professor e educador físico Marcelo Pitter irá nos ajudar nesse processo.

Nessa lição iremos falar sobre os efeitos da insulina no organismo (e como você pode usá-la a seu favor), sobre o índice glicêmico dos alimentos e como um está intimamente ligado ao outro.
A insulina é o hormônio mais importante para a regulação do metabolismo energético. Seus efeitos incluem: aumento da captação de glicose pela célula, principalmente em tecido muscular e adiposo, aumento da síntese de proteínas, ácidos graxos e glicogênio, bem como bloqueio da produção hepática de glicose, lipólise e proteólise, entre outros. Esse hormônio é secretado pelas células β das ilhotas pancreáticas em resposta ao aumento dos níveis circulantes de nutrientes (especialmente glicose) no sangue.
A glicose não consegue passar livremente pela membrana celular para cumprir seu papel de geração de energia. A insulina funciona aí como um transportador: É responsável pela entrada da glicose nas células do organismo (musculares, adiposas, hepáticas, entre outras).
Para que isso ocorra, a insulina se liga a receptores específicos nas células, como se fosse uma “chave abrindo fechaduras” localizadas em “portas” que existem nas membranas das células. Após esta ligação, a glicose entra nas células, fazendo com que diminua seu nível no sangue.

Além da glicose, aminoácidos (particularmente leucina) também podem estimular a liberação da insulina pelo pâncreas. Diversos estudos verificaram que a insulina tem efeito anabólico e anticatabólico: Anabólico porque aumenta a síntese de glicogênio e aumenta o transporte de aminoácidos para dentro da célula, e anticatabólico porque previne a quebra de proteínas intramusculares.
Evidentemente, a insulina sozinha não é capaz de estimular esse anabolismo, sendo necessária aingestão dos nutrientes (glicose e aminoácidos). Assim, esses efeitos da insulina criam um perfeitoambiente metabólico para o crescimento e reparação tecidual.
Contudo, a insulina não é somente a mocinha da história. A quantidade de insulina secretada pelo pâncreas é relativamente proporcional à quantidade de glicose ingerida, ou seja, quanto mais glicose, mais insulina.
Assim, um grande nível de insulina está associado com o estado alimentado (de reserva). Como se poderia esperar, portanto, aumentam-se as taxas de vias de armazenamento, como a lipogênese, ou seja, seu excesso vai também estimular o armazenamento de gordura.
Por outro lado, a ausência de níveis adequados glicose que garante o aporte energético indispensável a determinados órgãos (como o cérebro, hemácias, medula renal, entre outros) promoverá a quebra do tecido muscular.
A reserva protéica do organismo corresponde à principal fonte de aminoácidos os quais podem ser rapidamente convertidos em glicose. Os carboidratos são os nutrientes que mais rapidamente são convertidos em glicose. Sua manipulação é que acarretará uma maior ou menor liberação de insulina.
O índice glicêmico (IG) foi proposto para avaliar e classificar os alimentos com base nas respostas glicêmicas, ou seja, na capacidade que o carboidrato contido em um alimento tem em elevar a glicemia.
Geralmente, alimentos com baixo IG possuem pontuações abaixo de 55. Alimentos com IG moderado pontuam entre 55 e 70, ao passo que alimentos com IG alto pontuam acima de 70. Como você pode ver, quanto mais baixo o IG, mais lenta é a reação da insulina à glicose naquela comida.
Usando o IG, você pode selecionar alimentos que produzem um lento e estável aumento da glicemia, resultando em níveis estáveis de açúcar no sangue. Para aproveitar ao máximo a ação anabólica deste hormônio deve-se tomar medidas corretas com a dieta, visando manter uma glicemia mais constante,como consumir alimentos com baixo índice glicêmico na maior parte das refeições.

No entanto, existem alguns horários em que podemos nos beneficiar com a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico, como durante e imediatamente após o treinamento. Esse é um ótimo horário para se elevar os níveis de insulina e aproveitar todo o seu potencial devido à rápida absorção dos nutrientes.
Sugere-se a ingestão de 1 grama de glicose por kg de massa corporal logo após o treinamento(como dextrose ou maltodextrina, por exemplo), acompanhada preferencialmente por proteínas de rápida absorção e aminoácidos de cadeia ramificada.
Para aproveitar ainda os níveis elevados de insulina recomenda-se realizar uma refeição de qualidade até 1 hora e meia após o treinamento, visando recompor os estoques de glicogênio degradados e otimizar a síntese protéica.
Lembre-se de que altos níveis de insulina também aumentam a absorção de gorduras! Use a insulina a seu favor! Suas escolhas é que vão garantir a liberação desse poderoso hormônio anabólico em seu organismo.


Marcelo Pitter.

sábado, 13 de outubro de 2012

Dica de emagrecimento!

Os esportes de combate como Boxe, Muay Thai, Karatê, Jiu Jitsu, entre outros, são excelentes alternativas de emagrecimento, além do elevado gasto calórico, o treino trabalha aspectos como, concentração, determinação, disciplina e foco, te ajudando a manter o programa de emagrecimento que envolve dieta equilibrada + atividade física, com mais eficiência, mas claro que o mais importante é que façamos atividades que nos proporcionam prazer, pois estar feliz é essencial para um melhor resultado, se você gosta de nadar, procure natação, se gosta de futebol, faça futebol, só precisamos encarar as atividades como treino, e não apenas como lazer e diversão.

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Minha dieta!

Olá pessoal, a pedidos estou postando a minha dieta, é importante informar que não sou um profissional de nutrição, e não estou recomendando o uso dessa dieta para vocês, apenas trocando experiências e claro matando curiosidades..rsrs, mas posso garantir que está funcionando muito bem em mim.

Café da manha:

01 - porção de fruta (posso escolher meia porção de duas frutas)
01 - copo de 200 ml de iogurte
02 - fatias de pão de forma integral
01 - fatia de presunto light
01 - fatia de queijo branco (minas) ou requeijão light (camada fina passada no pão)
01 - xícara de café com leite desnatado (com adoçante)

Lanche:

01 - porção de fruta + 01  fatia de presunto light + 01  fatia de queijo branco (minas) ou
01 - porção de gelatina light + fatia de queijo branco + fatia de presunto light ou
01 - porção de cereal (granola) com leite desnatado

Almoço:

300 a 400 ml de caldo de legumes ralo (preferência abóbora pelo baixo valor calórico)
01 - porção de salada verde (alface, rúcula, folhas em geral)
01 - porção de legumes cozidos no vapor ou refogados com um fio de azeite e molho shoyo
01 - porção de proteína (carne, peixe, frango, etc)

Sobremesa:

01 - porção de fruta ou gelatina light

Lanche:

o mesmo da manhã (variando a fruta e o tipo do lanche)

Jantar:

01 - porção de sopa de legumes ou
01 - salada verde + 01 porção de legumes + 01 porção de peixe (pode ser atum em lata light)

Sobremesa:

A mesma do almoço (variando a fruta e o tipo da sobremesa)

Ceia:

01 - porção de fruta + gelatina light ou
1/2 - porção de fruta + gelatina light + fatia de presunto light ou queijo branco

* Beber muita água durante todo o dia é fundamental para o melhor funcionamento do metabolismo e melhor resultado no emagrecimento.

* Faço atividade física intensa duas vezes por dia de segunda a sábado, por isso cada pessoa deve procurar orientação profissional para realizar a sua dieta com base no seu gasto calórico e suas necessidades.

* Dia do lixo!, é importante que no final de semana a gente escolha um dia para comermos o que mais gostamos, sem restrições, mas sem exageros!


segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Academia Corpo Tech, minha segunda casa, a forma como fui acolhido nessa academia fez toda a diferença, preciso agradecer a equipe maravilhosa que tem lá, todos sem exceção, do pessoal da manutenção e limpeza, recepção, professores em geral e o grande coordenador, fantásticos!
Já da pra ver uma enorme diferença nas roupas, essa ai eu usava até pouco tempo atrás.
Era assim que eu estava antes de iniciar o processo de perda de peso!
O boxe tem sido fundamental nesse processo de perda de peso e equilíbrio entre o corpo e a mente.

Uma história de luta e superação!

Essa história começou no dia 28 de dezembro de 1974, o dia que nasci, pois é, nada nunca foi fácil, por causa de algumas complicações no parto, eu passei da hora de nascer e o médico acabou tendo que optar por um parto a fórceps, acho que a partir daí eu já estava entendendo que no final tudo ficaria bem, mas o processo!!!...rsrsrs, e assim foi a vida, cheia de complicações, com desafios cada vez mais difíceis, mas eu fui aprendendo a superar um a um, entre tantos, os problemas de relacionamento principalmente com minha família foram sem dúvida os mais difíceis, não vou falar detalhes pois não quero expor ninguém com essa história, mas o que posso dizer é que eu cresci sozinho entre 3 irmãs, pai e mãe. Não conseguia sentir valores como humildade, caridade, compreensão, diálogo, em fim, acabei percebendo que estava me tornando uma pessoa arrogante, autoritária e egoísta, e claro comecei a sofrer as consequencias de tudo isso, solidão total! fui crescendo e percebendo que teria mais um grande e grave problema para enfrentar, a obesidade, ela avisa, manda sinais, mas nós geralmente ignoramos, nós ou até mesmo nossos pais erram diante dos sinais da obesidade, e as consequências são drásticas, nessa fase da vida, com 12 anos, os problemas com a saúde pode nem ser muitos evidentes, pois o estrago da obesidade as vezes é lento e só vamos perceber na fase adulta, mas o estrago emocional, esse começa cedo, rejeição, bullying, e diversas limitações, dificuldade na prática de esportes e até em simples brincadeiras, que aliás nos faz acreditar na nossa própria incapacidade!, mas ainda não tinha chegado o pior momento, pois com todos os problemas ainda não me sentia tão preterido por causa do meu corpo, apenas conhecia algumas limitações e me aborrecia com certas "brincadeiras" de algumas pessoas, mas quando chegou a adolescência, e meu corpo foi se tornando cada vez mais importante, o problema também foi ficando maior, porque a partir desse momento não se tratava apenas da rejeição dos outros, eu comecei a lidar tmabém com minha própria rejeição, e pra quem já se sentia sozinho, eu estava perdendo até e mim mesmo, mas com todos os outros problemas, eu já não me sentia forte o suficiente para superar esse, talvez o mais difícil de todos, não conseguia me concentrar nele, não me sentia preparado pra ele, então fui percebendo a obesidade se tornar minha companheira, e não mais minha adversária, entrei na zona do comodismo, e dai pra frente o peso passou a não ser mais um problema pra mim, pelo menos eu acreditava que não. Já na fase adulta pesando em torno de 120 kg eu continuava sem preceber o quanto a obesidade estava me massacrando, os danos emocionais viriam se pronunciar um pouco mais tarde, e os físicos também, casei, e a zona de comodismo se instalou completamente, pois se a gente não se gosta, acaba por colocar no outro a responsabilidade do nosso amor próprio, mas se é próprio..., bem deixa pra lá, rsrsr, e aí passa a acreditar que se tem alguém que gosta da gente, isso já é mais que suficiente, que perigo!, quanta responsabilidade para o outro, e assim criamos um mundo de sonho onde tudo está "perfeito", e o peso vai aumentando, a gente nem percebe porque as roupas cotumas se desgastar no exato momento em que precisamos comprar outras, só que maiores, e assim vamos aos poucos no sentido do limite do corpo e da mente, esse limite pode ser diferente para cada um de nós, mas o fato é que ele chega para todos nós, o meu chegou quanto estava com 160 kg, eu não queria admitir, mas não houve jeito, problemas com a pressão arterial, colesterol, articulação, coluna, apneia do sono e por fim a depressão, me levaram ao chão, ao fundo do poço, passei a fazer visitas constantes ao setor de emergência dos hospitais. Em 2010 eu cheguei no meu momento mais difícil, picos de depressão, pensamentos suicidas e perda total do gosto pela vida, pelo trabalho, pelas pessoas, por tudo em fim, nesse momento senti algo novo, inédito pra mim, um grande apoio, um enorme amor da minha família, mãe , pai e irmãos, minha esposa estava desesperada, não conseguia lidar com o problema e acabou não suportando o fardo, vale esclarecer que a mesma sofria do mesmo problema, obesidade, problemas de relacionamento inclusive com a família e ja iniciava uma processo de depressão, com todos esses problemas, seria praticamente impossível evitar o stress e a falta de condição de lidar com o meu problema, mas ela suportou muito, muito mesmo, até que aceitando a sua sugestão fui ao psiquiatra e iniciei o tratamento, percebi alguma melhora, voltei a me interessar pelo trabalho, mas ainda sofria com as alterações de humor e os picos de tristeza, sem contar o preconceito das pessoas, até de alguns "amigos", mas estava firme na luta mais uma vez, contra a depressão, ainda não tinha associado a obesidade ao problema, mas meu pai parecia perceber que a obesidade merecia a mesma atenção e passou a me dizer que eu precisava perder peso, e ele insistia no discurso, aquilo as vezes até me incomodava, mas ficava martelando em minha cabeça, até que um dia o pai de um grande amigo, um chinês, me disse, "vence seu corpo, que você vence todo o resto", essa frase não saiu mais da minha cabeça, pela primeira vez ouvi algo relacionado a minha obesidade que realmente me balançou e me fez refletir, mas voltando ao meu pai, nós estávamos próximos como nunca, conversávamos muito, sobre tudo, me sentia tendo um pai pela primeira vez na vida, aos 37 anos..rsrsrs, estava em lua de mel com meu pai, o que eu não sabia,  é que ele estava em fase terminal de um cancer no pancreas, e que teríamos pouco tempo juntos, foram 3 meses, os últimos 15 dias foram de muita dor e sofrimento para ambos, mas eu tentava ser forte para segurar as minhas irmãs e minha mãe, mas infelizmente, dias depois da morte do meu pai, tive uma grave recaída na depressão, voltei ao psiquiatra, passei a tomar doses muito altas dos medicamentos e quando tudo parecia muito ruim, ficou ainda pior quando senti que estava perdendo também a minha esposa, parecia que todo meu mundo estava desabando, tudo voltava a perder o sentido, perdi novamente o gosto pela vida, mas tudo isso porque la atras eu transferi para minha esposa, e para outras pessoas, o amor que eu deveria sentir por mim, então era esse o perigo que me referia, esse alguém pode fraquejar e não demonstrar todo o amor que você exige, nessa hora a gente fica realmente sem caminho, sem chão!, mas quando a gente chega na escuridão, no medo, nos sentimos fortes na fé, e eu usei toda força que eu ainda tinha para pedir a Deus que me ajudasse e me mostrasse como eu poderia sair daquela situação, e percebi uma grande força dentro de mim e uma grande inspiração para resolver um problema de cada vez, comecei pelo mais grave no momento que era meu casamento, conversei com minha esposa, entendi suas fraquezas e a convenci que eu estava forte e que poderíamos seguir juntos ajudando um ao outro, e assim fizemos, então voltei a focar no meu trabalho para garantir recuros para atacar o problema mais sério e mais negligenciado por toda minha vida, a obesidade!, quando me senti mais forte e com as finanças equilibradas, Deus como sempre no comando de tudo, foi desenhando um caminho maravilhoso para que eu pudesse trilhar, a visita de uma tia foi o empurrão que faltava, pois ela chegou falando com muito orgulho do programa de emagrecimento que havia lhe proporcionado 34 kg a menos em apenas 8 meses, achei incrível a sua mudança, não so de corpo mas de conduta, ela estava apaixonada por ela mesma, se curtia e emanava uma alegria contagiante, e foi assim que começou o meu processo, eu estava decidido a emagrecer, porque encontrei o sentido, percebi que não era questão de saúde, ou de aceitação social, era uma questão de vida, de amor próprio, de existência, não podemos nada se não nos amarmos de verdade, precisamos olhar no espelho e perceber que não precisamos de ninguém para ser feliz, todas as pessoas importantes para nós, complementam a felicidade que já existe dentro de nós, assim a gente consegue devolver o sentido do amor próprio, impressindível até para nos tornar interessantes aos outros, ninguém consegue amar verdadeiramente alguém que não se ama. O primeiro passo na busca pelo amor próprio foi iniciar uma alimentação que pudesse atender as necessidades do meu corpo, garantindo uma boa nutrição e claro algum prazer, pois como estou me amando não quero me privar do prazer de comer coisas gostosas, apesar de começar a descobrir que existem muitas outras formas de prazer, não sendo necessário tirar tudo só da comida como fazia antes, alimentação em ordem vamos ao proximo passo, e o mais importante, uma atividade física prazerosa, para que eu possa me manter motivado durante todo o processo, em fim, descobrindo um enorme amor que tenho por mim, bem alimentado, trabalhando uma atividade fisica motivante, falta apenas estabelecer metas para que possamos manter o foco e a determinação, é assim que tenho feito, e é assim que tenho conseguido a cura para depressão e obesidade, mas é claro que se puder acompanhar de uma terapia com um psicologo da sua confiança, vai ajudar bastante. Hoje com pouco mais de 3 meses que iniciei o processo, já consegui emagrecer 32 kg, estou muito feliz, mas o principal, foi descobrir o enorme amor que sinto por mim, o quanto me quero bem e como nunca mais vou permitir que nada de ruim que esteja sob o meu controle possa recair sobre mim. Amar é a palavra, sobretudo a si mesmo!
E a luta continua, agora que você já conhece um pouco dessa história, deixe seu comentário, dúvidas e sugestões. Obrigado pela visita!