quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Minha dieta!

Olá pessoal, a pedidos estou postando a minha dieta, é importante informar que não sou um profissional de nutrição, e não estou recomendando o uso dessa dieta para vocês, apenas trocando experiências e claro matando curiosidades..rsrs, mas posso garantir que está funcionando muito bem em mim.

Café da manha:

01 - porção de fruta (posso escolher meia porção de duas frutas)
01 - copo de 200 ml de iogurte
02 - fatias de pão de forma integral
01 - fatia de presunto light
01 - fatia de queijo branco (minas) ou requeijão light (camada fina passada no pão)
01 - xícara de café com leite desnatado (com adoçante)

Lanche:

01 - porção de fruta + 01  fatia de presunto light + 01  fatia de queijo branco (minas) ou
01 - porção de gelatina light + fatia de queijo branco + fatia de presunto light ou
01 - porção de cereal (granola) com leite desnatado

Almoço:

300 a 400 ml de caldo de legumes ralo (preferência abóbora pelo baixo valor calórico)
01 - porção de salada verde (alface, rúcula, folhas em geral)
01 - porção de legumes cozidos no vapor ou refogados com um fio de azeite e molho shoyo
01 - porção de proteína (carne, peixe, frango, etc)

Sobremesa:

01 - porção de fruta ou gelatina light

Lanche:

o mesmo da manhã (variando a fruta e o tipo do lanche)

Jantar:

01 - porção de sopa de legumes ou
01 - salada verde + 01 porção de legumes + 01 porção de peixe (pode ser atum em lata light)

Sobremesa:

A mesma do almoço (variando a fruta e o tipo da sobremesa)

Ceia:

01 - porção de fruta + gelatina light ou
1/2 - porção de fruta + gelatina light + fatia de presunto light ou queijo branco

* Beber muita água durante todo o dia é fundamental para o melhor funcionamento do metabolismo e melhor resultado no emagrecimento.

* Faço atividade física intensa duas vezes por dia de segunda a sábado, por isso cada pessoa deve procurar orientação profissional para realizar a sua dieta com base no seu gasto calórico e suas necessidades.

* Dia do lixo!, é importante que no final de semana a gente escolha um dia para comermos o que mais gostamos, sem restrições, mas sem exageros!


Nenhum comentário:

Postar um comentário